4 συμβουλές για να έχετε ακόμα μεγαλύτερη απόδοση στην αεροβική άσκη

Μπορεί οι περισσότεροι άντρες να προτιμούν στο γυμναστήριο τις ασκήσεις με βάρη για αύξηση του μυϊκού όγκου, όμως η αεροβική άσκηση είναι η απαραίτητη μορφή άσκησης που πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα μόνη της ή σε συνδυασμό με τα βάρη. Τα οφέλη της είναι αδιαμφισβήτητα. Ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα, σμιλεύει το σώμα, τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και κυρίως καίει πολλές θερμίδες και λίπος. Οι επιλογές είναι πολλές: τρέξιμο σε εξωτερικό τερέν ή στο διάδρομο, ελλειπτικό, ποδήλατο ή κωπηλατική. Ό,τι και αν επιλέξετε, με τις παρακάτω συμβουλές θα αυξήσετε την απόδοσή σας και φυσικά θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Αντίσταση και κλίση

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του διαδρόμου είναι ότι μπορείτε να εκμεταλλευθείτε την αυξομειούμενη κλίση που έχει, για να τρέχετε σε ανηφόρα, ενώ στο ποδήλατο και το ελλειπτικό μπορείτε να κάνετε κάτι αντίστοιχο αυξάνοντας την αντίσταση. Δεν υπάρχει πιο αποδοτικός τρόπος για καύση λίπους και τόνωση των μυών από το να τρέχετε ή να κάνετε ποδήλατο σε ανηφόρα. Το πόση κλίση ή αντίσταση και για πόση ώρα αντέχετε εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση, όμως ακόμα και μια μικρή αυξομείωση για λίγα λεπτά μπορεί να κάνει θαύματα! Σιγά σιγά, οι επιδόσεις σας θα βελτιώνονται και θα βλέπετε διαφορά μέρα με τη μέρα.

Διαλειμματικήπροπόνηση

Είναι σίγουρα ευκολότερονα έχουμε έναν σταθερό ρυθμό και να τον ακολουθούμε καθ’ όλη τη διάρκεια τηςαεροβικής άσκησης. Θυμηθείτε, όμως: το εύκολο σημαίνει και λιγότερη καύσηθερμίδων. Το να να έχετε εναλλαγές στην ταχύτητα είναι πολύ πιο αποτελεσματικόστην καύση λίπους αλλά και τη βελτίωση της αντοχής. Έτσι, στα συνολικά 40 λεπτάαεροβικής άσκησης, καλό είναι ανά 5 λεπτά να αυξάνετε την ταχύτητα ή τηναντίσταση για 2-3 λεπτά και μετά να επανέρχεστε στο χαμηλότερο ρυθμό.

Μηναποσπάστε με τηλεόραση ή διάβασμα

Ένα ατού του διαδρόμουκαι του ελλειπτικού είναι ότι μπορείτε να βλέπετε τηλεόραση, για να μη βαριέστεόσο ασκείστε, ενώ στο ποδήλατο μπορείτε ακόμα και να διαβάσετε ένα περιοδικό ήένα βιβλίο. Όμως, με αυτόν τον τρόπο, χωρίς να το καταλαβαίνετε εκείνη τη στιγμή,ρίχνετε ρυθμούς, επειδή δεν συγκεντρώνεστε σε αυτό που κάνετε και δε βάζετε όλησας την ενέργεια. Αν σας φαίνεται αδιανόητο να ασκείστε χωρίς να αποσπάτε τομυαλό σας με κάτι άλλο, τότε διαλέξτε τη μουσική, η οποία βάσει ερευνών αυξάνειτους ρυθμούς και οδηγεί σε πιο κεφάτες και έντονες προπονήσεις.